La seconda parola Ë “professionista”. Anch’essa Ë parola che deriva dal latino, “pro fide”. » un professionista chi Ë degno della fiducia altrui. Il maestro di sci Ë colui su cui si ripone la fiducia del proprio allievo.

La terza parola Ë “collegio”, dal latino “cum lege”. Ogni maestro Ë iscritto al collegio territoriale in cui insegna. Un maestro quindi non Ë uno sciatore qualsiasi ma Ë uno sciatore che scia nel nome della legge.

Il primo pensiero Ë il postulato dell’inizio. In principio del turismo invernale fu il maestro di sci. La gente saliva in montagna quando i funghi non c’erano pi˘ e i fiori non c’erano ancora per vedere la neve. La parola “vedere” viene dalla parola indoeuropea “vid” che significa conoscere. Tutto ciÚ che vediamo, noi lo vogliamo conoscere. CosÏ chi vide la neve, volle conoscerla e per conoscerla imparÚ, attraverso il proprio maestro, a sciare. Da questa ragione nacquero quei due grandi servizi del turismo invernale che sono l’ospitalit‡ alberghiera e gli impianti di risalita.

Il secondo pensiero Ë il postulato del campione. La parola “campione” significa propriamente modello di riferimento. Il campione infatti Ë il modello risultato vincitore tra tutti i modelli che si sono messi a confronto. Essendo il maestro colui che incarna il modello tecnico a cui rifarsi per chi vuole imparare a sciare, il maestro Ë un campione e tale deve rimanere.

Il terzo pensiero Ë il postulato dell’essere. Il maestro Ë uno ma allo stesso tempo Ë tutti i maestri di sci uniti assieme. Unit‡ e totalit‡. Come la neve che si compone di singoli fiocchi ma allo stesso tempo Ë l’insieme di tutti i fiocchi, il maestro Ë la persona che Ë, ma allo stesso tempo Ë anche tutti i maestri.

In tre parole e in tre pensieri, tutta la bellezza di essere maestri di sci.

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Ci sono diverse formule per questo periodo per accontentare le diverse esigenze: 3, 4 o 5 giorni. Dal 22 al 25 (3 giorni di lezione); dal 23 al 26 (3 giorni di lezione), dal 22 al 26 (4 giorni di lezione), dal 21 al 26 (5 giorni di lezione) o dal 21 al 26 (5 giorni di sci, 4 di lezione).

L’hotel scelto è uno dei top del “Piccolo Tibet”: il 4 stelle Hotel Concordia in centro paese nella zona pedonale, condotto da oltre 60 anni dalla famiglia Giacomelli. Anche per questo il profumo della tradizione si sposa con le esigenze della modernità. Un mix tra qualità, stile e calore!  Cucina d’alto livello, una spa favolosa per soddisfare il benessere, camere splendide, tutti i servizi a disposizione, ampi spazi comuni e una stube da far girar la testa!

La skiarea, è ancora in piena attività con 1,20 m. di neve in quota e mezzo metro in paese e anche a fine mese il paese sarà vissuto come in pieno inverno dal momento che Livigno è unna delle poche località che prosegue la stagione fino ai primi di maggio.

La Ski Area di Livigno si estende su due versanti e comprende i comprensori di Carosello 3000, Mottolino e Sitas,

Qui la neve diventa energia alpina allo stato puro, con piste ampie e soleggiate che si snodano lungo i versanti, collegati da una mobilità semplice e immediata grazie alla MyLivignoPass. In molte zone puoi raggiungere gli impianti sciistici a piedi e tornare fino alla porta di casa con gli sci ai piedi: è la magia dello ski-in ski-out che rende Livigno diverso da molte altre località alpine.

Il Piccolo Tibet mette a disposizione degli sciatori ben 115 km di piste a quasi 3000 metri di altezza e alcune di esse partono proprio dal centro abitato, offrendo una comodità senza paragone. Le piste sono servite da 6 cabinovie – Carosello 3000 I e II, Mottolino, Livigno Centro Tagliede I e II, Cassana –, 14 seggiovie e 11 skilift. Potrai sempre verificare in tempo reale l’apertura di tutti i nostri impianti direttamente dal tuo smartphone

I Docenti scelti per questo appuntamento sono Gianluca Grigoletto, Edoardo Cerise, Federica Di Padova e Fabio De Crignis. Assieme a loro si affronteranno ogni giorno una “materia” tecnica differente.

Ogni allievo sarà dotato di sistema audio per rimanere sempre collegati col docente durante la sciata. Ogni giorno sono previste sessioni di video analisi per analizzare nello specifico la propria sciata con i punti di errore ma anche di virtù. Saranno poi sempre a disposizione tramite l’applicazione SkiRank.

La quota di partecipazione sono diverse in base al periodo scelto. Eccole riassunte in questa immagine. Per ogni altra informazione e prenotazione: www.sciarecampus.it – info@sciarecampus.it – Tel. 348.3368688.

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L’hotel scelto, infatti, è il Sayonara Nature & Wellness Hotel, un elegante hotel 3 stelle superior immerso nella splendida cornice di San Martino di Castrozza, a pochi minuti dal centro del paese e dagli impianti di risalita, con vista sulle maestose Pale di San Martino.  La struttura propone camere confortevoli e moderne, molte con balcone panoramico affacciato sulle montagne, Wi-Fi gratuito e servizi pensati per il relax dopo una giornata di sport o escursioni.

Punto di forza dell’hotel è la DolceVita Design Spa & Wellness: un centro benessere di oltre 1000 m² con piscina panoramica, idromassaggio interno ed esterno con vista sulle Dolomiti, sauna, bagno turco e percorsi di relax, perfetto per rigenerarsi immersi nella natura.  Il ristorante interno offre piatti della tradizione locale e nazionale, mentre il bar e gli spazi comuni – tra cui salotti eleganti con caminetto e l’area lounge 360° – sono ideali per momenti di convivialità.  Completano l’offerta servizi come parcheggio gratuito, centro fitness, piscina coperta e attività ricreative in loco, rendendo l’hotel adatto sia alle vacanze invernali sulla neve che agli itinerari estivi tra le Dolomiti.

La skiarea, incastonata ai piedi delle Pale di San Martino, prevede tre comprensori principali: due direttamente ai lati dell’abitato e il terzo al Passo Rolle, a circa 8 chilometri.

Quella più estesa collega Alpe Tognola e Malga Ces, con 45 km di piste tra i 1400 e i 2350 metri di quota. Si sale in pochi minuti con la telecabina Tognola fino a quota 2200, mentre dal versante Ces si accede tramite la cabinovia Colbricon Express e successive seggiovie. Il comprensorio di Colverde offre piste lunghe che scendono fino in paese, oltre a una funivia panoramica utilizzata soprattutto per escursioni. Al Passo Rolle, tra i 1900 e i 2200 metri, si trovano altri 15 km di piste ben innevate, servite da seggiovie e skilift. L’offerta si completa con il San Martino Snowpark in zona Tognola.

I Docenti scelti per questo appuntamento sono Alberto Blengini, Federica Di Padova, Edoardo Cerise e Paco Veluscek. Assieme a loro si affronteranno queste tre materie: 1) Parte alta del corpo: le direzioni dell’appoggio del bastoncino. 2) La centralità: non solo antero-posteriore (laterale e diagonale). 3) Arco corto: i segreti dello zig-zag!

Ogni allievo sarà dotato di sistema audio per rimanere sempre collegati col docente durante la sciata. Ogni giorno sono previste sessioni di video analisi per analizzare nello specifico la propria sciata con i punti di errore ma anche di virtù. Saranno poi sempre a disposizione tramite l’applicazione SkiRank.

La quota di partecipazione che considera tre notti in hotel (HP), altrettanti giorni di skipass e lezioni sia sulla neve (5 ore circa) che di teoria (ogni pomeriggio) è di €990,00 in camera doppia e di €1.080,00 in camera singola.

Per prenotare clicca qui

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Il comprensorio si articola principalmente tra Aremogna, con 16 impianti e un’ampia varietà di piste nere, rosse e blu, e Pizzalto, con 5 impianti e tracciati adatti a tutti i livelli. La quasi totalità delle piste è coperta da innevamento programmato, garantendo continuità di esercizio durante tutta la stagione.

L’Hotel: quello scelto è il 3 stelle Reale, in centro paese. A conduzione familiare, dispone di circa 40 camere curate e confortevoli, con Wi-Fi gratuito e servizi moderni, e si distingue per l’attenzione all’accoglienza. Punto di forza è il centro benessere con sauna, bagno turco e idromassaggio, perfetto dopo una giornata sugli sci o di escursioni. Uno dei punti di forza è la cucina tipica e colazione a buffet, bar e spazi comuni, parcheggio gratuito e servizi dedicati alle famiglie. Posizione centrale, ospitalità e qualità della cucina sono tra gli aspetti più apprezzati dagli ospiti.

Le Materie sceltoi per il quinto appuntamento della stagione sono: 1) Estensione e distensione: l’evoluzione, 2) La gestione della parte alta del corpo 3) La gestione degli arti inferiori. Ogni giorno, infatti, ci si dedicherà a un argomento specifico per meglio focalizzare automatismi ed acquisire sicurezza sui dettagli. Il sistema di video analisi “one to one” nel pomeriggio, poco prima della lezione di teoria, contribuirà a mettere a fuoco ancora di piò pregi e difetti tecnici di ognuno.

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I video saranno poi pubblicati sull’applicazione SkiRank sempre a disposizione.
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Lo sci alpino può essere interpretato in vari contesti: è un gesto motorio eseguito in ambiente naturale, invernale e in condizioni non abituali per il genere umano. Si eseguono movimenti vincolati da un’attrezzatura, scivolando su un piano inclinato irregolare attraverso tecniche codificate, ben lontane da quegli schemi motori e posturali di base che hanno accompagnato l’essere umano nel corso della sua milionaria evoluzione sul globo terrestre.

      Lo sci alpino è una disciplina sportiva praticata agonisticamente e da tutti conosciuta attraverso le gesta atletiche dei campioni. È passione per chi – senza cimentarsi in competizioni – dedica giornate, weekend e/o la classica settimana bianca, ricercando la discesa e/o la curva perfetta, quella che si vede sulle varie piattaforme social.

     In questo caso l’intervento del metodologo è duplice: indica quanto un miglioramento tecnico si possa ottenere con maggior facilità attraverso dimostrazioni e suggerimenti erogati dal Maestro di Sci; individua, con i tecnici, la progressione pedagogico-didattica che l’insegnante applicherà nel corso delle sue lezioni.

     Ma sciare è anche svago, divertimento e/o semplice attività ricreativa, dedicata a un salubre turismo all’aria aperta, vissuta in un contesto naturale fantastico, dedicando parte della giornata a un ottimale e sensato approccio eno-gastronomico, vissuto in allegra e serena convivialità… turismo puro, eseguendo un gesto motorio liberatorio, adrenalinico e adrenergico.

      A volte, però, tale gesto è condotto con inesperienza e con non adeguata consapevolezza e conoscenza dei rischi e/o delle norme comportamentali corrette.

     Anche in questo caso il metodologo potrebbe essere utile per coordinare un’equipe atta ad approfondire le dinamiche di sensibilizzazione comportamentale alla sicurezza.

Comunque tutti, anche il meno dedicato, vogliono «scendere bene»

e, se proprio non «fare la nera», cercare di divertirsi eseguendo, nel modo tecnicamente più efficace e adeguato, «l’arte di sciare». Spesso e volentieri, pensando allo sci, ci si concentra esclusivamente sui fattori esterni, ambientali e strutturali, senza approfondire quanto gli stessi possano incidere, in termini oggettivi e/o soggettivi, sull’elemento base di questa magnifica attività: lo sciatore, cioè la persona che pratica lo sci.

     Quando ci si inoltra nel complicato sistema del movimento umano applicato a una complessa disciplina tecnica e adattiva, il metodologo è portato ad analizzare tutte le componenti che, in una persona, contribuiscono al gesto motorio. Le componenti caratterizzanti una persona possono essere identificate in quattro macro-aree: organica, neuromotoria, cognitiva ed emotiva.

      Tutte queste componenti sono analiticamente studiate da una o più specifiche discipline scientifiche. Tale specializzazione porta ad elevate conoscenze, ma rischia di agire monotematicamente, se non per compartimenti stagni, perdendo di vista l’interazione che esiste tra le quattro macro-aree.

     Una caduta durante una discesa può provocare un trauma fisico (area organica), risolvibile – a seconda della gravità – attraverso l’intervento medico-sanitario specialistico. Ma la persona non riprende più a sciare, seppur dichiarata idonea dopo aver effettuato le opportune verifiche cliniche.
Il problema non risiede più nel trauma «organico», ma in quanto lo stesso ha inciso sulle altre tre aree e nell’identificare quale di queste abbia maggior influenza sulla persona, compromettendo la possibilità di rimettere gli sci ai piedi o di riportare un atleta infortunato ai precedenti livelli di competitività.

     Analisi, motivazione e quant’altro sono situazioni che richiedono ruoli e figure dedicate. Ma se ci si concentra esclusivamente su una sola componente, si rischia di perdere la visione d’insieme di cui atleta, appassionato e turista sono il risultato finale.

       Ecco quindi quanto l’intervento del Metodologo – Sport Scientist – sia essenziale per capire le criticità presenti nelle forme di adattamento strutturale, funzionale, cognitivo e comportamentale che avvengono all’interno di ogni movimento umano eseguito dallo sciatore. r

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Secondo nel gigante di Kranjska Gora nel 1994, a soli 12 centesimi dalla vittoria andata a Fredrik Nyberg, Belfrond fu terzo nello stesso anno anche ad Aspen, sempre alle spalle di Nyberg e davanti a Mayer, con un distacco di appena 24/100 dal successo. In carriera ha collezionato numerosi piazzamenti tra top 10 e top 30 dal 1990 al 1998, stagione in cui conquistò anche una vittoria in Coppa Europa a Todtnau.

Lo scorso anno ha dato l’addio, per raggiunti limiti di età (58 anni), a quello che dopo l’attività agonistica era diventato il suo principale impegno: l’Istruttorato nazionale. Ha poi proseguito come allenatore a Courmayeur e ha seguito anche la figlia Annette, oggi in squadra B, già al debutto in Coppa del Mondo.

Sarà un’esperienza di grande valore ritrovarsi con lui in pista all’interno del sistema Sciare Campus, ma anche nei momenti di relax che il format propone. A cominciare dallo splendido hotel scelto: non a Pila, ma ad Aosta, il Milleluci. Non lo descriviamo: cliccate sul link e giudicate voi stessi la struttura. Con il nuovo impianto, inoltre, raggiungere il comprensorio sarà rapido e comodo.

Matteo Belfrond, ma non solo. A completare il corpo docenti ci saranno Edoardo Cerise, istruttore nazionale “di casa”, Paco Veluscek e l’ex atleta Federico Codini. Come sempre, per i tre giorni di Campus lo staff tecnico composto da Gianluca Grigoletto e Fabio De Crignis proporrà altrettante “Materie tecniche”: 1) Sciare a sci larghi o stretti 2) Aggredire o subire la pendenza. 3) Dal picco alla distribuzione del carico, passando per la velocità di percorrenza.

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I movimenti fondamentali che ogni sciatore mette in atto – alto-basso, antero-posteriore, inclinazione e rotazione – non sono solo azioni meccaniche, ma sensazioni profonde che guidano l’equilibrio e il controllo. È importante sapere cosa si sta facendo e quale parte del corpo si percepisce maggiormente. Ci focalizzeremo soprattutto sulla pressione e sui carichi dei piedi nella fase di curva, perché è proprio da lì che dobbiamo iniziare ad «ascoltare» le sensazioni, attraverso esercizi o la curva stessa. Ma andiamo a dividere i nostri quattro movimenti.

Alto-basso

Questo movimento descrive l’alternanza tra estensione (quando il corpo si allontana dai piedi) e flessione (quando il corpo si avvicina ai piedi). Serve per assorbire il terreno, gestire la pressione sugli sci e mantenere la fluidità della curva. L’immagine da avere è quella di una molla che si comprime e si rilascia, oppure di quando saliamo le scale: prima pieghiamo il ginocchio e poi lo distendiamo, facendo leva sul piede in carico per estenderci.

Antero-posteriore: trovare il bilanciamento

Il movimento antero-posteriore è altrettanto fondamentale. Si tratta dello spostamento del corpo in avanti e indietro: possiamo immaginarlo come uno spostamento del peso verso la punta degli sci e, viceversa, verso le code. Sciare significa muoversi su un piano inclinato, quindi dobbiamo ricercare costantemente la perpendicolarità al pendio.

Il movimento alto-basso permette di assorbire il terreno e restituire energia alla curva grazie all’alternanza tra flessione ed estensione come una molla che si comprime e si rilascia per mantenere equilibrio e continuità di pressione sugli sci

Il movimento antero posteriore serve a mantenere la perpendicolarità al pendio spostando il peso dalla spatola verso la coda degli sci come un’altalena che dondola per trovare equilibrio pressione e stabilità in ogni punto della curva

Immaginate un’altalena che dondola: prima avanti e poi indietro. La pressione nel piede si concentra sulle dita quando si va avanti, mentre si sposta sul tallone quando ci si sposta indietro. Durante la sciata, il corpo tende naturalmente a portarsi verso il retro, perciò dobbiamo muoverci di continuo cercando, nei vari punti della curva, questo equilibrio dinamico. È un movimento che ha sempre un’andata e un ritorno. Se lo sci è uno sport di movimento, noi dovremmo sempre – e davvero sempre – ricercare questa perpendicolarità, per permettere agli sci di avere un carico solido e affrontare con stabilità una sequenza di curve.

La rotazione

La rotazione, come suggerisce la parola stessa, significa girare, ruotare il corpo per creare cambi di direzione. È il primo movimento che impariamo quando mettiamo gli sci ai piedi e, via via che miglioriamo, diventa più preciso e controllato.

La rotazione è il movimento che permette di cambiare direzione gestendo equilibrio e ritmo di curva la parte alta del corpo ruota meno per controllare le inerzie mentre bacino ginocchia e caviglie guidano i piedi come tergicristalli in una derapata che con l’esperienza diventa presa di spigolo

Nei primi livelli è fondamentale per cambiare direzione e per frenare – un elemento essenziale nelle prime fasi di apprendimento.

Il corpo compie movimenti differenti: la parte alta ruota meno, per gestire e resistere alle inerzie, mentre la parte bassa – bacino, ginocchia e caviglie – compie movimenti direzionali più ampi.

All’inizio, la percezione della rotazione dei piedi è simile a una derapata: immaginate i tergicristalli dell’auto quando puliscono il parabrezza.

La sensazione è quella dei talloni che ruotano verso l’esterno della curva. Con lo sviluppo delle abilità, la rotazione diventa sempre più controllata, fino a trasformarsi nella presa di spigolo. Nei livelli più alti, viene gestita per creare carico e conduzione su tutto l’arco di curva.

L’inclinazione: abbracciare la curva

L’inclinazione è forse il movimento più istintivo, soprattutto partendo dalla parte alta del corpo. Immaginiamo di affrontare un pendio molto ripido: la prima reazione naturale è proiettarsi verso l’interno della curva per creare inclinazione. Ricordiamo però che esistono inclinazioni corrette e inclinazioni errate. La sensazione giusta è quella di percepire la pressione sull’interno ed esterno del piede: in particolare, l’alluce avrà la maggiore pressione. Nello sci, i movimenti non si imparano solo con la mente, ma soprattutto con il corpo. La percezione è ciò che trasforma una curva da «esercizio tecnico» a gesto consapevole.

L’inclinazione è il movimento che ci fa entrare nella curva proiettando il corpo verso l’interno per gestire equilibrio e pressione sui piedi. la sensazione giusta è quella dell’alluce che spinge mentre il corpo ascolta e controlla creando stabilità e conduzione. imparare a percepire questa dinamica trasforma la curva da semplice gesto tecnico a movimento consapevole dove mente e corpo dialogano in sintonia. ogni grado d’inclinazione diventa espressione di controllo e sensibilità e dona alla sciata fluidità armonia e piacere puro

Imparare ad ascoltare come si muove e cosa sente il corpo nei quattro movimenti fondamentali – alto-basso, antero-posteriore, inclinazione e rotazione – significa migliorare equilibrio, controllo e, soprattutto, il piacere della sciata. Perché, in fondo, sciare è anche un viaggio dentro se stessi, alla scoperta di un linguaggio fatto di sensazioni.

Articolo redatto da	FEDERICA DI PADOVA
	Federica Di Padova, è nata a Castel di Sangro ma vive a Tesero. È diventata maestra nel 2011 e da qualche mese ha ottenuto la qualifica di allenatore di III° livello. È docente di Sciare Campus da 8 anni!

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Daniele Marini, categoria Master, nelle due foto dimostra il corretto set-up. Seduto con il bacino a contatto dello schienale, presa delle mani sulle apposite maniglie, asse di rotazione del ginocchio in linea con quello della macchina, cuscino di appoggio posto al di sopra dell’articolazione tibio-tarsica e posizione di partenza con un angolo di 9o° tra coscia e gamba.

Evocare il nome di questa macchina richiama immediatamente, anche per chi non ha enormi conoscenze della lingua inglese, l’azione specifica dell’estensione degli arti inferiori (sarebbe meglio parlare di estensione della gamba sulla coscia).

Il movimento di estensione della gamba sulla coscia avviene partendo da una corretta contrazione del “core” atta a mantenere una postura stabile e prevenire il coinvolgimento della schiena durante il movimento. L’estensione termina con un angolo di circa 5° e non ad angolo totalmente esteso (0é) come nella foto qui sotto

Nella foto si evidenzia uno degli errori più comuni: estendere le gambe fino a bloccare le ginocchia. Questo può causare stress eccessivo all’articolazione anche a carico del legamento crociato anteriore, poiché la forza del movimento genera una traslazione anteriore della tibia.

Questo movimento «muscolarmente» interessa l’ampia zona anteriore della coscia dell’arto inferiore che si identifica specialmente nel muscolo quadricipite femorale. Questo muscolo è tra i più utilizzati – o per lo meno presunto tale – nell’azione tecnica dello sci alpino. Chi, al termine di una discesa «tirata» non ha mai esclamato: «Mi bruciano le gambe», identificando nella zona anteriore della coscia il principale punto di dolore? E se proprio questo non è mai capitato, o non sono uno sciatore accanito, basta vedere l’arrivo di una delle tante gare di sci per notare atleti stremati, che alla fine della gara, si piegano in avanti toccandosi tale parte del corpo.

Luca Bonelli (2009) evidenzia nella foto un altro grave e pericoloso errore, quello di effettuare il movimento di estensione alla LegEx con calciata, facendo addirittura staccare il cuscino dalla posizione di appoggio. Erroneamente qualche preparatore atletico fa eseguire il movimento con questa modalità, motivando che in tal modo si esercita una esecuzione che stimola l’esplosività  “di gamba”… SenzaScarponi non commenta!

L’errore di cui sopra, facilmente si trasmette anche nel “ritorno” inducendo ad una flessione eccessiva che pone l’articolazione del ginocchio ad un ennesimo, errato, pericoloso ed inutile sovraccarico funzionale, specialmente se eseguito “a rimbalzo”.

Ecco, la LegEx ha la funzione di sollecitare e allenare questa zona corporea. La «macchina per l’estensione delle gambe» è stata resa popolare dal guru del fitness Jack LaLanne negli anni ‘50, anche se prima esistevano attrezzi simili. Sebbene si attribuisca l’invenzione della LegEx, alla nascente industria del fitness statunitense, l’origine delle «macchine da muscolazione» risale alla più nobile ginnastica medica scandinava.

Un altro grave errore che si verifica quando, ad esempio, si utilizza un carico troppo elevato, tale da non permettere la corretta postura e magari sommato alla richiesta di “esplosivit”, è quello ben visibile nelle due foto dove, l’atleta, evidenzia chiaramente l’erronea esecuzione determinata dal sollevamento del bacino e dall’inesistente tensione stabilizzatrice di tutto il comparto noto come core. In questo caso, specialmente riferito allo sci alpino, si ha una totale assenza di controllo dell’importantissima e necessaria solidità del tronco.

Potremmo identificare nel medico svedese Gustav Zander, ispirato dai sistemi di esercizi del connazionale Pehr Henrick Ling, l’idea che si potesse migliorare la salute e il benessere dell’individuo attraverso l’uso di macchine. Meccanoterapia fu il primo nome dato a questo nuovo approccio alla ginnastica medica. Il concetto, rivoluzionario per il suo tempo, era quello di creare macchine che permettessero di isolare specificamente i muscoli.

Qualora il modello di LegEx su cui ci si esercita permetta il set≠up anche per soggetti più giovani, la macchina può divenire utile per aumentare la sensibilià‡ propriocettiva della contrazione e controllo muscolare in flesso estensione della gamba sul ginocchio.  Nicolas Chiocchetti (2017) sta eseguendo il movimento in modalità monopodalica. Tale esecuzione non è prerogativa dei soggetti più giovani, ma è un fondamentale esercizio anche in fase di riatletizzazione post traumatica… sempre se indicata e seguita da operatori altamente specializzati.

Zander creò una serie di macchine dall’aspetto francamente strano, che cercavano di esercitare il corpo da ogni angolazione possibile. Tra le più famose, presentata al Centennial International Exhibition di Philadelphia del 1876, era proprio l’antesignana della moderna LegEx, creata per stimolare i muscoli quadricipiti. Pionieri come Gustav Zander crearono le prime versioni degli attrezzi moderni, con particolare riguardo agli arti inferiori (camminare, correre, saltare…sciare), battezzando una nuova era per lo sviluppo muscolare mirato.

E se non abbiamo possibilità di utilizzare un LegEx, oppure desideriamo stimolare diversamente la muscolatura del quadricipite, magari in associazione alla LegEx? Nicole Bonelli (2011) e Erik Depaul (2012) nelle due foto ci illustrano due possibili esercizi che non solo “lavorano” sulla muscolatura estensori dell’arto inferiore, ma stimolano dinamicamente anche la solidità del tronco attraverso l’uso di GymBall e di particolari palloni con all’interno un sovraccarico mobile.

Concetto rapidamente adottato da atleti e bodybuilder per migliorare le prestazioni, modellare e «scolpire» i muscoli. A tale successo spesso non è associato un corretto uso di tali macchine. In molte palestre, non è raro vedere sciatori allenarsi utilizzando la LegEx in modo inadeguato, se non pericoloso. Il servizio fotografico cerca di illustrare gli errori più comuni. SenzaScarponi ricorda che la rubrica fornisce indicazioni ma per allenarsi bisogna sempre rivolgersi a personale specializzato (meglio se laureato in Scienze Motorie), dopo una attenta visita di controllo dal medico di fiducia.

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Eppure, nel movimento, esiste un altro “centro” altrettanto strategico. Non è un organo, non pulsa, non appartiene al simbolismo romantico: è il CORE, la zona fisico-anatomica baricentrale del corpo umano, collocata tra addome, bacino e colonna, fulcro del dialogo costante con la gravità terrestre. Un punto che la biomeccanica identifica come essenziale per la postura, l’equilibrio e la stabilità dinamica.

Quando si parla di didattica è fondamentale porre la massima attenzione al controllo di ogni esercizio e fase della sessione allenante, come postura, esecuzione e respirazione. Nella seconda immagine Daniele Marini atleta master del FassaActive esegue una tipologia di esercizio molto “in voga”. L’Elbow Plank è uno dei primi esercizi da inserire in una programmazione pedagogico-didattica dai molteplici obiettivi. Tra questi: stabilità strutturale, propriocezione, gestione, controllo e consapevolezza della fatica.

Nel contesto dello sci alpino moderno, il core diventa una presenza continua. Ogni curva, ogni variazione di assetto, ogni gesto tecnico passa da lì: è il nucleo da cui si genera la solidità che maestri, allenatori e atleti cercano costantemente. Con questo servizio, SenzaScarponi accompagna il lettore nel cuore – letteralmente – del movimento su sci, introducendo un percorso di consapevolezza e preparazione in vista della stagione.

Cerco un centro di CORE permanente

Dal ritornello di Battiato alla stabilità necessaria nello sci moderno «Cerco un centro di gravità permanente…».
Il verso di Franco Battiato, ironico e profondo insieme, si incastra sorprendentemente bene nel concetto di core. Perché il core è, a tutti gli effetti, il “centro di gravità permanente” del corpo umano. È il luogo in cui la persona, in stazione eretta, trova la propria relazione con la forza di gravità.

Estendendo gli arti superiori si passa dalla posizione di Elbow a quella globalmente riconosciuta come Plank. Tale esercizio ha molte forme di esecuzione. Elia De Paul (classe 2017) esegue due delle varianti più note. Nella foto 03 il corpo è in posizione rettilinea estesa dietro. Nella foto 04 Elia esegue la forma di Plank originaria, derivata dal percorso propriocettivo tecnico e didattico della ginnastica artistica, disciplina sportiva di base, fondamentale per la stabilità, solidità e dinamicità del corpo in toto.

Nella biomeccanica, rappresenta il baricentro; nella cultura orientale, trova le sue radici nell’Hara, il punto di stabilità e potere interiore del guerriero samurai; nella mistica cabalistica, viene associato a un nodo energetico dell’albero sefirotico; nei sistemi indiani, si avvicina al concetto di Chakra. Il mondo economico ha persino adottato il termine – core business – per indicare il nucleo strategico di un’impresa.

Nelle foto Aylen Cera (2015) e Luca Bonelli (2009) dimostrano due diverse interpretazione del Plank originario, dove il controllo posturale del corpo richiede un maggiore impegno e percezione propriocettiva, per poter mantenere la posizione in condizione di contrazione muscolare isometrica. Gli stessi esercizi possono essere proposti anche in condizione dinamica.

Il XXI secolo ha ricondotto questo concetto nel campo dell’attività motoria, affiancandogli il termine stability. Da qui nasce l’espressione core stability, cioè la capacità del sistema corpo di mantenere la propria funzionale imperturbabilità anche in presenza di perturbazioni, velocità, variazioni di equilibrio. Una condizione irrinunciabile nello sci alpino, dove l’atleta è costantemente sottoposto a forze, accelerazioni, torsioni e cambi di direzione repentini.

Nella foto sopra, Katrin Gabrieli (2013) è supina in posizione di partenza, “intrecciata” con la compagnia di squadra. Entrambe (foto sotto) eseguono una contrazione della muscolatura addominale e mantengono la posizione (isometria), la variante prevede anch’essa una esecuzione dinamica.

Quando gli Istruttori Nazionali richiamano gli allievi alla “solidità”, intendono esattamente questo: la capacità di mantenere un tronco stabile, capace di trasferire forza agli arti inferiori in modo efficace, sicuro e controllato. Per allenatori e preparatori atletici, la core stability è una ricerca continua: rafforzare la rete muscolare profonda che stabilizza rachide e bacino significa migliorare equilibrio, prevenire infortuni e aumentare l’efficienza globale del gesto tecnico.

Sempre nell’ambito di una programmazione pedagogico-didattica ecco due proposte all’esercizio precedente.

Da un punto di vista anatomico-funzionale, il core comprende addome, muscolatura lombare, pavimento pelvico, muscoli paravertebrali e glutei: un sistema complesso che, se allenato correttamente, permette di trasferire la forza verso gli arti (nel nostro caso quelli inferiori) con precisione e continuità.
Nel servizio fotografico – corredato dalle esercitazioni svolte dai giovani dello Ski Team Fassa – SenzaScarponi delinea una progressione pedagogico-didattica dedicata proprio a questo: allenare il core come fondamento della tecnica moderna.

Core e sensibilizzazione degli appoggi (piedi a contatto al suolo e ‘spinta’ degli stessi verso il basso) e contemporaneo movimento nella parte alta del tronco nelle due proposte su panca orizzontale.

Consapevolezza e sicurezza: il centro come punto di partenza

Il lavoro sul core richiede metodo, gradualità e controllo. L’invito è sempre quello alla consapevolezza: affidarsi a professionisti qualificati, laureati in scienze motorie con competenze specifiche nello sci alpino e nella preparazione fisico-atletica. Ogni programma deve essere affrontato con un’adeguata valutazione medica di idoneità, perché il centro dello sci – metaforico e tecnico – è anche il centro della sicurezza.

Angelica Gabrielli (2011) impegnata in un complesso esercizio CON scarponi… Core, equilibrio, stabilità solidità forza, arti inferiori… e ancor di più.

Se il cuore è simbolo di vita, emozione e identità, il core è simbolo di stabilità, forza e continuità del movimento. È lì che nasce la solidità dello sciatore moderno. È lì che, sciatori e atleti, trovano il loro vero baricentro.

L’allenatrice e preparatrice atletica del FassaActive, Valentina Frison, dimostra un ulteriore esercizio “core oriented”.

Il CORE di ogni sessione di allenamento deve essere frutto di una programmazione pedagogico-didattica, studiata “a tavolino” e “spalmata” sul foglio (in questo caso un tablet) della periodizzazione seguendo un logica strategia basata sulla scienza dell’allenamento

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Con l’immagine di copertina, il master Daniele Marini, esprime la massima libertà di movimento nell’esecuzione di un balzo verso l’alto. Se analizziamo l’azione da un punto di vista funzionale, troviamo nell’esercizio eseguito dall’atleta del FassActive, molte delle principali componenti di abilità motorie, necessarie all’esecuzione di gran parte delle tecniche, richieste dallo sci alpino moderno. Inizia così, con questa eloquente foto, il nostro percorso metodologico e didattico, nell’affrontare quello che, erroneamente, si pensa possa essere l’esercizio fisico più semplice: quello a Corpo Libero.

Quindi quando si parla di metodica di allenamento a corpo libero (BodyWeight Training in lingua anglosassone) ci si riferisce, non ad un allenamento libero nella sua esecuzione ma, ad una metodica che utilizza il corpo umano.

Se vogliamo identificare una fascia di età, nella quale è fondamentale agire attraverso gli esercizi a corpo libero, per progredire nelle abilità motorie e nell’evoluzione tecnica per lo sci alpino, dobbiamo pensare alla macro categoria ´Kids”, o ancor più a chi si avvicina in giovanissima età alla neve… ma non solo. Aylen Cera (classe 2015), in posizione di arrivo e Nicolas Chiocchetti (2017), in posizione di partenza, stanno eseguendo una flesso estensione degli arti inferiori, esercizio tipico ed essenziale non solo come elemento dell’allenamento funzionale ma parte integrante ed essenziale di molte azioni motorie dell’uomo, altresì anche presenti in molte tecniche di esecuzione sportive, come nello sci alpino.

Naturalmente e come sempre ogni esercizio deve essere, specialmente per i più giovani e/o inesperti, eseguito correttamente, illustrato e corretto da uno specialista del movimento umano. Inoltre se alle componenti “abituali” di una esecuzione “classica” abbiniamo una stimolazione allenante maggiore, magari coordinativa e con il coinvolgimento di un altro “corpo libero”… ecco come si può migliorare la componente psicomotoria del giovane (e non solo) atleta. Fino a raggiungere l’autonomia gestuale rappresentata dalla foto a destra.

Proseguendo in un immaginario percorso pedagogico-didattico, Nicole Bonelli in posizione di arrivo e Angelica Gabrielli (entrambe 2011)  in posizione di partenza, sono a eseguire un esercizio più complesso, noto come “Pistol Squat”, dove forza, equilibrio e stabilità sono gli elementi fondamentali di questa non facile esecuzione motoria.

 Quindi quando si parla di metodica di allenamento a corpo libero (BodyWeight Training in lingua anglosassone) ci si riferisce, non ad un allenamento libero nella sua esecuzione ma, ad una metodica che utilizza il corpo umano.

Pistol Squat a coppie con l’inserimento di un ulteriore stimolo allenante: qui lo vediamo eseguito in posizione di partenza da Katrin Gabrieli (2013) ed Elia Depaul (2017), mentre in posizione di arrivo abbiamo le due “classi 2011” della foto precedente.

Lo stesso, contestualizzato alle leggi della fisica che regolano le forze interagenti, tra essere vivente e luogo dove esso risiede, nel nostro caso la Terra. Tale metodica si confronta benissimo con la disciplina dello sci alpino in quanto, la stessa, non è altro che una espressione dinamica svolta in un «luogo e contesto particolare», comunque ed in ogni caso, regolata dalle leggi fisiche (forze, vettori, accelerazioni,  moti e dinamiche codificate scientificamente).

Gli “Affondi” sono un altro esercizio da proporre in un programma di allenamento funzionale per lo sci alpino in quanto sono coinvolti molti dei muscoli utilizzati nella tecnica sciistica, come: i muscoli quadricipiti, quelli posteriori della coscia, glutei e, in misura minore, anche muscoli della parte inferiore delle gambe, nonché tutta la muscolatura sinergica e “posturale” del corpo umano. Nella foto vediamo le due grandi varianti: quella frontale eseguita dal “nostro” master e quella laterale eseguita da Luca Bonelli (2009).

Affondi (“lunges exercise” in anglosassone) eseguiti in forma più specifica per lo sci alpino, dove l’impugnatura del bastone, comporta un adeguamento posturale specificatamente più ´”ecnico”, rispetto all’esercizio base.

Quando si parla esercizi a corpo libero, per antonomasia, si fa riferimento alla dinamica fisiologica propria del muscolo nota come contrazione. Esercitare il muscolo significa interporsi tra una azione motoria e la tipologia di contrazione muscolare necessaria per lo svolgimento dell’azione stessa. Pur sembrando un paradosso, vi è esercizio e stimolazione anche senza movimento che, allo stesso modo, se non addirittura con stimolazione neuromotoria maggiore, coinvolge la contrazione muscolare. Tale paradosso non è solo che una, delle forme di “attività muscolare”, presente nella gestualità necessaria di molte azioni motorie. Tale tipologia contrattile è nota come Isometria. Isometria e propriocezione cinestesica vanno di pari passo e sono utilissime al discente giovane (e non solo) atleta, per comprendere quanto un muscolo si contrae anche senza produrre movimento. Soprattutto quando tale tipologia di contrazione è presente in alcuni gestioni tecniche dello sci alpino. Nella foto l’esercizio “statico” della sedia noto anche come ´Wall Squat”.

Coinvolgere un compagno di squadra e svolgere l’esercizio in coppia aumenta sicuramente le difficoltà esecutive, anche nell’interpretare correttamente le tensioni muscolari di tipo isometrico.

Quindi provvedere a una preparazione fisico-atletica che abbia presente, nella sua programmazione, tutta una serie di esercitazioni inerenti al bodyweight training diventa, non solo funzionale. ma – diremmo – obbligatoria. Tale metodologia è specialmente indicata per tutta quella fascia di età dove, l’apprendimento del gesto, passa da quella «alfabetizzazione motoria», che non è solo mero esercizio muscolare, ma conoscenza e ampliamento delle abilità motorie dell’uomo nello spazio che lo circonda.

Lo stesso esercizio in un contesto dinamico dove, nella posizione di partenza (foto a destra) abbiamo schiena contro schiena, Erik Depaul (2012) con Nicole.

L’immagine dimostra l’enorme versatilità dell’esercizio a corpo libero, dove le due superfici, terreno e parete, con la gravità terrestre, sono, con la modalità esecutiva del gesto motorio richiesto, gli “unici” fattori determinanti il carico allenante. Nella complessità del gesto, Angelica, protagonista della foto, ci introduce all’argomento che tratteremo nel prossimo numero, fondamentale elemento (un po’ inconscio) nella moderna tecnica dello sci alpino.

Il corpo libero diventa quanto di più essenziale esiste per «conoscere e sentire»

il proprio essere organico e psicomotorio e per saperlo modulare nei confronti di quanto avviene intorno a lui. Ed è proprio nello sci che tali aspetti sono prioritari, rispetto ad altre istanze, magari «di moda» e anche  utili, ma che trovano effettivamente posto solo alle spalle del sapersi muovere… a corpo libero. Nell’ampio servizio fotografico, trovate «solo» alcuni esempi di quanto il vasto mondo dell’esercizio fisico a carico naturale può offrire, ed essere utile all’allenamento funzionale dello sci alpino moderno. 

La sequenza pone l’importanza del “corpo libero” come elemento per la valutazione funzionale dell’atleta. In questo caso si parla dei test Jump (CMJ e SJ) secondo il protocollo di Bosco, che avviene attraverso l’utilizzo di un dispositivo di ultima generazione (Yomido – n.d.A.).

Per la stagione olimpica, SenzaScarponi ha visto la collaborazione con un importante Sci Club Trentino, il FassActive che ci ha ospitato per lo shooting fotografico nella Palestra Gymnasium di Moena. In questa foto alcuni dei protagonisti che ci accompagneranno nella risalita, dalla base alla cima dell’ideale stazione sciistica di Sciare.
In ordine da sinistra, e dall’alto al basso: Valentina Frison, allenatrice e preparatrice atletica, Erik De Paul (classe 2012), Daniele Marini (Master), Luca (2009) e Nicole Bonelli con Angelica Gabrielli (2011). Sedute: Katrin Gabrieli (2013) con Sofie Rasom e Maddalena Chenetti (2014). Si uniranno al gruppo Aylen Cera (2015) Nicolas Chiocchetti ed Elia Depaul (2017).

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